Cosa Portare in Palestra: la Lista Completa per il Primo Giorno

Per andare in palestra servono nove cose, e tre non le mette quasi nessuno in valigia il primo giorno: ciabatte per la doccia, lucchetto per l'armadietto e una sacca impermeabile per riportare a casa la roba sudata.

La lista completa è questa:

• Abbigliamento tecnico: maglietta traspirante e pantaloncini o leggings.
• Scarpe da palestra pulite, usate solo dentro la sala.
• Borsone abbastanza capiente da tenere scarpe e vestiti separati.
• Asciugamano per la macchina, obbligatorio quasi ovunque.
• Secondo asciugamano per la doccia, che è un'altra cosa.
• Borraccia da almeno mezzo litro.
• Ciabatte da doccia.
• Lucchetto per l'armadietto.
• Guanti o straps, se ti alleni con i pesi.

Qui sotto trovi cosa scegliere per ciascuna voce, cosa lasciare a casa e dove conviene comprare.

Cosa serve davvero per andare in palestra?

L'attrezzatura per la palestra è di due tipi. Il primo è quello senza cui non ti fanno entrare in sala, il secondo quello che ti rende la vita più facile. Conviene distinguerli, perché il primo giorno si tende a comprare tutto e a dimenticare l'essenziale.

Ad esempio chi si allena in pausa pranzo e torna in ufficio scopre subito che la sacca impermeabile non è un accessorio: senza, la maglietta sudata bagna tutto il resto.

Cosa dimentica quasi sempre chi va in palestra la prima volta?

Le tre cose che mancano quasi sempre nella borsa del primo giorno sono le ciabatte per la doccia, il lucchetto e la sacca per il bagnato. In primo luogo costano poco, e proprio per questo nessuno ci pensa quando compra scarpe e abbigliamento.

• Le ciabatte da doccia servono perché il pavimento delle docce comuni è l'ambiente ideale per funghi e verruche plantari. Vanno prese con la suola scanalata, che non scivola sul bagnato.
• Il lucchetto per l'armadietto in molte sale non è compreso. Meglio quello a combinazione, perché la chiave in una borsa da palestra si perde.
• La sacca impermeabile tiene separato il bagnato: costa poco e salva il borsone, che altrimenti prende odore nel giro di due settimane.

Infine c'è una cosa che non si compra: il badge o l'app della palestra. Catene come Virgin Active, McFit e Anytime Fitness hanno sostituito la tessera con un QR code sul telefono, e senza quello il tornello resta chiuso. Ad esempio chi arriva con il cellulare scarico non entra, anche se l'abbonamento è pagato.

Che abbigliamento serve per la palestra?

L'abbigliamento da palestra deve essere comodo e traspirante, perché il tessuto sbagliato trattiene il sudore e in sala fa più danni del freddo. La regola pratica è una sola: libertà di movimento completa in accosciata e sopra la testa.

Le indicazioni che contano davvero sono tre:

• Tessuti tecnici invece del cotone. Il cotone assorbe il sudore e resta bagnato addosso per tutta la seduta, i sintetici lo allontanano dalla pelle.
• Aderente dove serve. Leggings e maglie aderenti evitano che il tessuto si impigli negli attrezzi, ed è una questione di sicurezza prima che di estetica.
• Strati leggeri d'inverno. Una felpa da togliere dopo il riscaldamento vale più di una tuta pesante tenuta addosso.

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Come si sceglie il borsone da palestra?

Il borsone da palestra si sceglie sulla capienza e sugli scomparti, non sul marchio, perché il problema vero è tenere separate le scarpe e la roba bagnata dal cambio pulito. Un modello con scomparto per le calzature risolve da solo metà dei problemi.

Una borsa da palestra adatta ha tre caratteristiche:

• Scomparto separato per le scarpe, possibilmente areato.
• Tessuto lavabile o impermeabile sul fondo, che è la parte che si sporca sempre.
• Tracolla imbottita, se la porti a piedi o in bici.

Sulla capienza vale una regola semplice: per la sola sala pesi bastano 25-30 litri, mentre chi fa anche corsi o piscina e porta due cambi ha bisogno di un modello più grande. Le versioni pensate per le donne, con la borsa da palestra usata anche come borsa da giorno, hanno di solito una tasca rigida per il portafogli e un aspetto meno sportivo.

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Quali scarpe usare in palestra?

Le scarpe da palestra vanno scelte in base al tipo di allenamento, perché una suola morbida da running rende instabile un accosciata con il bilanciere e una suola piatta da sollevamento è scomoda sul tapis roulant. Chi fa entrambe le cose tiene due paia nel borsone.

La distinzione pratica fra i tipi di scarpa da palestra è questa:

• Pesi e macchine: suola piatta e rigida, che trasmette la spinta a terra senza affondare.
• Cardio e corsi: ammortizzazione e leggerezza, perché l'impatto è ripetuto.
• Cross training: soluzione ibrida, con suola stabile lateralmente e un minimo di ammortizzazione.

Per qualunque tipo di allenamento le sneakers devono avere una tomaia che tiene il piede fermo e una suola che non scivola. Una scarpa usata anche fuori porta in sala sabbia e ghiaia, che rovinano il pavimento in gomma e le pedane.

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Quanti asciugamani servono e di che tipo?

Gli asciugamani da portare in palestra sono due e hanno funzioni diverse: uno resta sugli attrezzi durante l'allenamento, l'altro serve per la doccia. Quasi tutti i regolamenti impongono il primo, che è una questione di igiene collettiva.

Sul materiale la differenza è misurabile. I teli da palestra in microfibra sono leggeri, si asciugano in fretta e occupano poco spazio, mentre il cotone è più morbido ma resta umido e pesa di più in borsa. Per l'asciugamano da attrezzo conviene la microfibra, per la doccia è una questione di gusto.

Sulle dimensioni la regola è che deve coprire tutta la superficie di appoggio dello schienale, altrimenti non serve allo scopo: un telo troppo corto lascia scoperta proprio la parte che tocca la schiena.

Servono i guanti da palestra?

I guanti da palestra servono a migliorare la presa e a proteggere i palmi dai calli, e diventano utili quando i carichi crescono e il bilanciere inizia a scivolare per il sudore. Non sono indispensabili nelle prime settimane.

Esistono due tipi di guanti da palestra, quelli interi e quelli tagliati senza dita. I secondi sono i più scelti perché lasciano traspirare la mano. In entrambi i casi le caratteristiche che contano sono la chiusura a strappo sul polso, l'imbottitura sul palmo e una taglia che aderisca senza stringere.

L'alternativa da conoscere sono le straps, cioè le fascette che si avvolgono attorno al polso e al bilanciere: non proteggono il palmo ma reggono il carico quando la presa cede prima del muscolo, ad esempio nello stacco da terra.

Quanto deve essere grande la borraccia?

La borraccia per la palestra deve contenere almeno mezzo litro, perché una seduta di un'ora fa perdere liquidi anche quando non fa caldo e alzarsi tre volte per la fontanella spezza l'allenamento. I modelli da 750 ml o da un litro coprono una seduta intera.

Sui materiali la scelta è fra tre famiglie:

• Acciaio inox: mantiene la temperatura, non trattiene gli odori, pesa di più.
• Plastica tritan: leggera ed economica, ma va lavata spesso perché prende odore.
• Borracce con aroma, come le Air Up, che aggiungono profumo all'acqua tramite cialde e aiutano chi fatica a bere abbastanza.

Chi vuole approfondire trova la guida completa sull'Air Up borraccia, mentre per un modello con il proprio nome sopra c'è la pagina sulle borracce personalizzate in acciaio.

Cosa non portare in palestra?

In palestra ci sono cose che è meglio lasciare a casa, e il motivo non è sempre il galateo: alcune sono un problema di sicurezza e altre di regolamento. Vale la pena saperlo prima di presentarsi il primo giorno.

• Le scarpe usate anche all'esterno. Portano sabbia e pietrisco sulle pedane e in molte sale sono vietate esplicitamente.
• Jeans e vestiti non tecnici. Le cuciture rigide limitano il movimento e il tessuto non traspira.
• Profumi intensi. In un ambiente chiuso e ventilato male danno fastidio a chi si allena vicino.
• Oggetti di valore. Gli armadietti si forzano, e la responsabilità della palestra sui furti è quasi sempre esclusa dal contratto.
• Il telefono appoggiato sulle macchine. È il modo più rapido per rompere lo schermo e per occupare un attrezzo mentre non lo si usa.

Dove conviene comprare l'attrezzatura?

L'attrezzatura da palestra si compra in tre posti diversi a seconda di cosa serve, e la differenza di prezzo sugli accessori di base è più alta di quella sui capi tecnici. Il criterio è semplice: negozio sportivo per provare le scarpe, online per tutto il resto.

Le opzioni principali sono queste:

• Decathlon per l'attrezzatura di base a prezzo contenuto, dove la linea Domyos copre praticamente tutta la lista.
• Cisalfa Sport e Intersport per i marchi sportivi con la possibilità di provare in negozio.
• Sportler per l'abbigliamento tecnico di fascia alta.
• I negozi ufficiali di Nike, Adidas e Under Armour quando si cerca un modello specifico.

Sulle scarpe vale la pena provare in negozio almeno la prima volta, perché fra un marchio e l'altro la stessa taglia cambia di mezzo numero e una scarpa stretta in palestra si sente dopo dieci minuti.

Quali sono le domande più frequenti?

Le domande che si fanno tutti prima della prima seduta sono cinque e riguardano tre cose:

• L'igiene in sala, cioè asciugamano e ciabatte.
• La scelta delle scarpe, che cambia in base al tipo di allenamento.
• Cosa mettere in borsa, ad esempio quando dalla palestra si torna in ufficio.

Perché serve l'asciugamano sugli attrezzi? Serve a raccogliere il sudore e a mantenere l'igiene delle superfici condivise: è previsto dal regolamento di quasi tutte le sale ed è il motivo per cui vengono richiamati i clienti che non lo usano.

Che scarpe usare per il bodybuilding? Scarpe con suola piatta e rigida, che offrono una base stabile nei movimenti con il bilanciere. Le scarpe da running, con l'intersuola morbida, sono la scelta peggiore sotto carico perché cedono lateralmente.

Cosa mettere nella borsa da palestra? Abbigliamento tecnico, scarpe pulite, due asciugamani, borraccia, ciabatte per la doccia, lucchetto, prodotti per l'igiene e una sacca per il bagnato. Guanti o straps solo se ci si allena con i pesi.

Servono i guanti fin dal primo giorno? No. Diventano utili quando i carichi aumentano e la presa cede prima del muscolo, di solito dopo qualche mese.

Si può usare la stessa borsa per palestra e ufficio? Sì, a condizione che abbia uno scomparto separato per le scarpe e che il cambio bagnato viaggi in una sacca impermeabile, altrimenti l'odore passa a tutto il resto.

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