Calzature e Borse

Come Scegliere le Scarpe da Running: la Scala A0-A7

La scala A0-A7 con cui i negozi classificano le running, cosa cambia fra un modello e un altro, quando una scarpa è finita e dove si comprano.

Tobia Borrata

Aggiornato il 6 settembre 2026 9 min 24 letture

La domanda con cui quasi tutti cominciano è quale marca comprare, ed è quella che serve meno. Fra due modelli della stessa marca la differenza è più grande che fra due marche diverse: una Nike da gara e una Nike da allenamento lento non sono la stessa scarpa e non si usano nello stesso modo. Quello che decide davvero è dove corri, quanto pesi sul passo e quanti chilometri fai in una settimana.

Qui sotto c'è la scala con cui i negozi italiani classificano le scarpe da corsa (e che quasi nessuno spiega al cliente), cosa cambia davvero fra un modello e l'altro, quando una scarpa è finita, e dove si comprano. Cataloghi e prezzi sono stati letti il 6 settembre 2026.

La scala A0-A7, che risolve metà del problema

Nei negozi sportivi italiani le scarpe da running non sono divise per marca ma per categoria tecnica, dalla A0 alla A7. È una classificazione vecchia e imperfetta, ma è quella con cui i cataloghi sono ordinati davvero: sapendola, il filtro di qualunque negozio smette di essere una lista di nomi.

Sigla	Cos'è	Per chi
A0	Minimaliste, suola quasi piatta e sottile	Chi ha già un appoggio solido e sa cosa sta facendo. Sono pochissime
A1	Superleggere da gara, poca ammortizzazione	Gare corte e veloci, non allenamento quotidiano
A2	Intermedie: leggere ma con un po' di ammortizzazione	Chi corre già bene e vuole una scarpa per i ritmi veloci
A3	Massimo ammortizzamento	La categoria giusta per chi comincia, e per i chilometri lenti di chiunque
A4	Stabili: come le A3 ma con un rinforzo sul lato interno	Chi appoggia molto verso l'interno e su distanze lunghe lo sente
A5	Trail: suola tassellata, tomaia più chiusa	Sterrato, sentieri, fango. Sull'asfalto si consumano in fretta
A7	Chiodate	Pista e cross, niente altro

Il dato che dice tutto sulla distribuzione reale: nel reparto running di Maxi Sport, letto il 6 settembre 2026, su 603 scarpe ce ne sono 272 in A3 contro 39 superleggere e una sola minimalista. Se stai cominciando, la scarpa che ti serve è quasi certamente in quel primo gruppo, e non è la più leggera dello scaffale.

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Dove corri decide più di ogni altra cosa

È la prima forcella e conta più della marca, del prezzo e del colore. Asfalto vuol dire suola liscia e ammortizzazione, perché il terreno non assorbe niente e il colpo torna tutto su. Sterrato e sentiero vogliono una suola tassellata e una tomaia che tenga fuori i sassi: una scarpa da strada su un sentiero bagnato scivola, e una da trail sull'asfalto perde i tasselli in poche uscite.

Il tapis roulant è il caso che quasi nessuno considera: il nastro assorbe una parte dell'impatto e la scarpa si consuma più lentamente, ma il piede suda molto di più perché non c'è aria che passa. Lì conta la traspirazione più dell'ammortizzazione.

Il drop, e perché non si cambia di colpo

Il drop è la differenza di altezza fra tallone e avampiede, misurata in millimetri: le scarpe da strada stanno quasi tutte fra 8 e 12 mm, quelle più moderne scendono verso 4-6, le minimaliste vanno a zero. Un drop basso sposta il carico sul polpaccio e sul tendine d'Achille, uno alto lo sposta su ginocchio e anca.

Non esiste un drop giusto in assoluto, esiste il tuo. La sola regola che conta è che non si passa da 10 mm a 4 mm da un giorno all'altro: il polpaccio non è abituato e la scarpa nuova diventa un infortunio in tre settimane. Se vuoi scendere, si scende di due millimetri per volta e con qualche mese di mezzo.

La pronazione: meno decisiva di come te la vendono

Il modello con cui si vendono le scarpe da vent'anni è: si guarda come appoggi, se proni si prende una scarpa stabile. È un criterio comodo per il negozio, ma su quanto serva davvero non c'è accordo, e vale la pena saperlo prima di pagare quaranta euro in più per un rinforzo.

Quello che nella pratica regge meglio è più semplice e lo puoi verificare da solo: la scarpa giusta è quella che ti sta comoda dal primo chilometro, senza punti che premono e senza dover essere "rodata". Se una scarpa va domata, è la scarpa sbagliata. Il rinforzo delle A4 ha senso quando sulle distanze lunghe senti cedere il lato interno, non perché qualcuno ti ha guardato camminare per dieci secondi.

Quando una scarpa è finita

La regola d'uso che circola è 600-800 chilometri, ed è una media che non dice niente sul tuo caso: dipende da quanto pesi, da come appoggi e dal terreno. I due segnali concreti sono migliori di qualunque contachilometri.

Il primo: appoggia le scarpe su un tavolo e guardale da dietro, all'altezza degli occhi. Se non stanno dritte ma si inclinano verso l'interno o verso l'esterno, l'intersuola ha ceduto da un lato e la scarpa sta già lavorando storta. Il secondo: se dopo una corsa normale senti indolenzimenti che prima non avevi, e il chilometraggio non è cambiato, spesso non sei tu, è la schiuma sotto il piede che non torna più su. La suola consumata invece è il segnale meno affidabile: la gomma di sotto dura molto più a lungo dell'ammortizzazione che sta sopra. Lavarle non le fa durare di più, ma le tiene presentabili: come si fa senza rovinarle sta in questa guida.

La misura: mezzo numero in più, e non è un'opinione

Correndo il piede si gonfia e scivola in avanti a ogni appoggio. Per questo una scarpa da running si prende mezzo numero più grande di quella che porti tutti i giorni: deve avanzare circa un centimetro fra l'alluce e la punta, misurato con il piede in carico.

Il metodo per non sbagliare è sempre lo stesso: si misura a fine giornata, in piedi, con il calzino da corsa, tallone contro il muro e un segno sul dito più lungo, che non è sempre l'alluce. Poi si confronta quel numero in centimetri con la tabella dello store, mai con il solo numero europeo. La verifica che chiude il discorso è l'unghia dell'alluce: se dopo una discesa lunga è viola, la scarpa è corta, non importa cosa dice il cartellino.

Running, palestra e camminata non sono la stessa scarpa

Sono tre scarpe diverse e usarne una al posto dell'altra si paga. Una scarpa da running è costruita per un movimento in avanti e basta: ha ammortizzazione sotto il tallone e pochissima tenuta laterale. Portarla in palestra, dove si fanno spostamenti di lato e affondi, vuol dire correre sul bordo della suola.

Una scarpa da palestra è il contrario: suola più piatta e rigida, che dà stabilità sotto carico e permette di spingere contro il pavimento. Su dieci chilometri di asfalto quella stessa rigidità diventa un martello. La scarpa da camminata, infine, è la più ammortizzata e la meno reattiva delle tre: comodissima per un'ora a passo veloce, pesante e lenta se provi a correrci.

Dove si comprano

Il reparto scarpe da running di Maxi Sport, con il filtro per categoria A0-A7

Maxi Sport è quello che sfrutta meglio la scala qui sopra: il filtro di sinistra è esattamente A0-A7, quindi puoi partire dalla categoria invece che dalla marca. Al 6 settembre 2026 il reparto conta 603 scarpe e la spedizione è gratuita sopra i 99 euro. È il posto dove andare se hai capito quale categoria ti serve: si entra dal reparto scarpe running di Maxi Sport.

Decathlon è la scelta quando il budget è il vincolo vero, e non è un ripiego: i suoi marchi di proprietà (Kiprun per la strada, Evadict per il trail) coprono la fascia in cui una scarpa da corsa costa la metà di una di marca. Il reparto ha 935 prodotti e mette insieme i propri modelli e i grandi marchi nella stessa pagina, quindi il confronto si fa senza cambiare sito: scarpe running su Decathlon.

JD Sports tiene separati i due reparti che qui contano, e questo lo rende comodo proprio per la distinzione del paragrafo precedente: c'è il reparto scarpe da running e c'è quello delle scarpe per la palestra, che sono due cose diverse. Sul resto è il posto delle colorazioni esclusive, che sulla corsa non cambiano niente ma sul portarle tutti i giorni sì: se è quello che cerchi, la guida giusta è quella sui negozi di sneakers.

Amazon vince su una cosa sola, ma è quella che sulla corsa pesa: il reso. Con una scarpa che va provata e che si giudica dal primo chilometro, poter ordinare due misure e rimandarne indietro una senza scrivere a nessuno vale più di dieci euro di sconto. Il limite è che sotto il pulsante c'è spesso un venditore terzo, e su un modello di marca conviene guardare chi vende: si parte dalla sezione scarpe da running di Amazon.

Una cosa che non troverai qui: una classifica dei migliori modelli dell'anno. Per farla servirebbe averli corsi, e non li abbiamo corsi. Chi la scrive senza averlo fatto sta copiando le schede tecniche, e si vede.

Domande frequenti

Come scelgo le scarpe da running se comincio adesso?

Categoria A3, cioè massimo ammortizzamento, drop fra 8 e 10 mm, mezzo numero più grande della tua misura abituale. Non partire dalle superleggere né dalle minimaliste: sono scarpe da gara o per chi ha già un appoggio costruito, e su un principiante concentrano il carico dove non è pronto. Il criterio finale è che sia comoda dal primo chilometro, senza doverla rodare.

Che differenza c'è fra scarpe da running e da palestra?

Una scarpa da running è fatta per un movimento in avanti: ammortizza l'impatto e ha pochissima tenuta laterale. Una da palestra ha la suola più piatta e rigida, che serve a spingere contro il pavimento e a reggere gli spostamenti di lato. Usare la prima per gli affondi vuol dire lavorare sul bordo della suola; usare la seconda per dieci chilometri di asfalto vuol dire prendersi tutto l'impatto sulle articolazioni.

Ogni quanto vanno cambiate le scarpe da corsa?

La media che si sente dire è 600-800 chilometri, ma dipende da peso, appoggio e terreno. Due controlli valgono di più del contachilometri: guardale da dietro appoggiate su un tavolo, e se si inclinano da un lato l'intersuola ha ceduto; e se cominci a sentire indolenzimenti nuovi senza aver aumentato i chilometri, spesso è la schiuma che non torna più su. La suola consumata è il segnale meno affidabile, perché la gomma dura più dell'ammortizzazione.

Serve davvero una scarpa antipronazione?

Meno di quanto si dica in negozio: che scegliere la scarpa in base a come appoggi riduca gli infortuni è discusso, non assodato. Il rinforzo delle A4 ha senso quando sulle uscite lunghe senti cedere il lato interno del piede, cioè su un sintomo che hai davvero, non su una diagnosi fatta guardandoti camminare per dieci secondi. Se hai un dolore ricorrente, quella è una domanda da fisioterapista, non da commesso.

Che taglia prendo per correre?

Mezzo numero più della tua misura abituale, con circa un centimetro fra l'alluce e la punta. Correndo il piede si gonfia e scivola in avanti a ogni appoggio, quindi una scarpa "giusta" da fermo diventa corta dopo cinque chilometri. La verifica che chiude il discorso è l'unghia dell'alluce dopo una discesa lunga: se diventa viola, la scarpa è corta.